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{Fat Fast Challenge} Meal Plan Day 1 to Day 5, Challenge FitSister

{Fat Fast Challenge}

Meal Plan Day 1 to Day 5 , Challenge FitSister

OummAnna Fat Fast Challenge

Aujourd’hui commence le Challenge {Fat Fast} proposé par Fit Sister. J’avais déjà suivi le Challenge {Egg Fast} et comme cela m’avait aidé alors j’ai decidé d’embarquer pour le {Fat Fast}.

Pour celles à qui cela ne parle pas du tout, je ne vais pas expliquer les principes d’une alimentation cétogène, car beaucoup le font déjà. Je vous invite donc à lire l’article {Challenge Fat Fast} de FitSister.

Je m’evertue à suivre un regime céto {Keto diet} depuis quelques temps et cela m’aide énormèment. J’ai toujours été très sucrée à mon grand malheur. Du coup, quand j’ai découvert les {Fat Bombs} -recettes à venir- pour aider dans le cadre d’un regime, j’ai essayé. Et honnêtement, j’ai été conquise.

Et de là, j’ai commencé à tomber dans le {Low Carb, High Fat}.

Voici donc mon menu en suivant les precepts suivant (extraits de l’article de FitSister):

“1- Les apports caloriques quotidiens doivent être inférieurs à 1200 calories (la version originale impose une limite de 1000 calories qui ne semble pas forcément justifiée mais à laquelle vous pouvez vous limiter si vous le souhaitez)

2- Les apports en lipides (graisses) doivent représenter 80 à 90 % des apports caloriques totaux sur la journée. Le reste des 10/20% est réparti entre les protéines et les glucides.

3- Le tout est réparti sur 1 à 5 repas voire plus par jour en fonction de vos préférences.”

Je n’aime pas beaucoup la viande, je suis limite végétarienne, ne soyez donc pas étonnées si dans mon menu il y a très peu de viande ou de poisson. Bien sur vous pouvez substituer comme vous le souhaiter, à vous de réajuster.

Les photos et recettes viendront s’ajouter au fur et à mesure.

Tout au long de la journée il faut boire 2 à 3 litres. Pour ma part, j’aime bien boire du thé et du café ( non sucrés).

Fat fast challenge


Day 1 – {Journée 1} –  (1 097 calories)

RATIOS OBTENUS:  Lipides (83 %) – Protéines (11%) – Glucides (5%)


Petit Déjeuner (189 calories)

  • 1 oeuf cuit en omelette avec un peu de beurre, assaisonné avec du sel, poivre et ciboulette
  • 30 gr de Cheddar mature (que j’ai place dans l’omelette, je suis gourmande!)

fat fast Breakfast day1
Déjeuner (277 calories) – Une Salade

  •  1 oeuf cuit en omelette avec un peu de beurre, assaisonné avec du sel, poivre et ciboulette
  • 100 gr de laitue (iceberg)
  • 50 gr d’avocat
  • 30 gr de Brie
  • 10 ml de sauce soja

lunch day 1

Diner (187 calories) – “Keto Red Berries Smoothy”

  • 50 ml de lait de noix de coco (75% de noix de coco)
  • 10 gr de beurre d’amandes pure ( sans sel, sucre ou huile ajoutés)
  • 100 gr de fruits rouges surgelés

Keto Redberries smoothy

Snack (444 calories) – ” Raspberry Fat Bombs”

  • 2 Tbsp de beurre
  • 2 Tbsp d’huile de noix de coco (Raw Extra Virgin)
  • Sirop sans sucre à la framboise

Raspberry fatbomb

 


Day 2 – {Journée 2} –  (1 190 calories)

RATIOS OBTENUS:  Lipides ( 88%) – Protéines (8%) – Glucides (4%)


Petit Déjeuner (274 calories) – “Bulletproof Coconut Coffee”

  • 50 ml de lait de noix de coco (75% de noix de coco)
  • 10 gr de beurre d’amandes pure ( sans sel, sucre ou huile ajoutés)
  • 1 Tbsp Huile de noix de coco (Raw Extra Virgin)
  • Mon Café bien sur!

Nut smoothy

Déjeuner (217 calories) – Une salade

  • 1 oeuf cuit en omelette avec un peu de beurre, assaisonné avec du sel, poivre et ciboulette
  • 100 gr de laitue (iceberg)
  • 50 gr d’avocat
  • 10 ml de Sauce soja

Diner (255 calories) – Un plaisir sucré

  • 25 gr Dessert Protéiné (MyProtein Dessert – 1/2 dose mélangée avec de l’eau)
  • 25 gr d’un mélange de noix (noix du brésil, amandes, noisettes)

Snack (444 calories) – ” Lemon Fat Bombs” & {Bulletproof Coffee}

  • 2 Tbsp de beurre utilise pour le snack de la matinée {Bulletproof Coffee}
  • 2 Tbsp d’huile de noix de coco (Raw Extra Virgin)
  • Zeste de citron

Day 3 – {Journée 3} –  (1 080 calories)

RATIOS OBTENUS:  Lipides (84 %) – Protéines (9%) – Glucides (7%)


Petit Déjeuner (254 calories) – “Nut Mix Smoothy”

  • 50 ml de lait de noix de coco (75% de noix de coco)
  • 25 gr d’un mélange de noix (noix du brésil, amandes, noisettes)
  • 250 ml d’eau

Nut mix keto smoothie

Déjeuner (235 calories) – Une salade

  • 100 gr de tomates
  • 100 gr de laitue (iceberg)
  • 50 gr d’avocat
  • 1 Tbsp d’huile de noix de coco (Raw Extra Virgin)
  • 10 ml de Sauce Soja

Diner (281 calories) – “Keto Pancakes”

  • 1 oeuf
  • 60 gr de fromage blanc type Rondelé (Soft cheese)
  • 1 Tbsp d’huile de noix de coco (Raw Extra Virgin)
  • Cannelle

cinamon keto pancakes

Snack (310 calories) – “Peanut Cocoa Fat Bombs”

  • 1 Tbsp poudre de cacao non sucrée (Raw cocoa powder)
  • 2 Tbsp d’huile de noix de coco (Raw Extra Virgin)
  • 1 Tbsp Beurre de cacahuètes (sans sucre, sel ni huile ajoutés)

peanutcocia fatbomb


Day 4 – {Journée 4} –  (1 091 calories)

RATIOS OBTENUS:  Lipides (85 %) – Protéines (11%) – Glucides (4%)


Petit Déjeuner (274 calories) – “Bulletproof Coconut Coffee”

  • 50 ml de lait de noix de coco (75% de noix de coco)
  • 10 gr de beurre d’amandes pure ( sans sel, sucre ou huile ajoutés)
  • 1 Tbsp Huile de noix de coco (Raw Extra Virgin)

Déjeuner (291 calories) – Une salade

  • 1 oeuf cuit en omelette avec un peu de beurre, assaisonné avec du sel, poivre et ciboulette
  • 30 gr de Cheddar mature
  • 1 Tbsp de beurre

Diner (207 calories) – Une petite salade

  • 1 oeuf cuit en omelette avec un peu de beurre, assaisonné avec du sel, poivre et ciboulette
  • 100 gr de laitue (iceberg)
  • 75 gr d’avocat

Snack (319 calories) – “Cinnamon Fat Bombs”

  • 30 gr de Camembert
  • 2 Tbsp d’huile de noix de coco (Raw Extra Virgin) et de la cannelle

Day 5 – {Journée 5} –  (1 066 calories)

RATIOS OBTENUS:  Lipides ( 81%) – Protéines (14%) – Glucides (5%)


Petit Déjeuner (209 calories) – “Keto  Coconut Smoothy”

  • 50 ml de lait de noix de coco (75% de noix de coco)
  • 1 Tbsp Huile de noix de coco (Raw Extra Virgin)

Déjeuner (232 calories) – Une salade

  • 250 gr d’escalope de poulet
  • 100 gr de laitue (iceberg)
  • 1 Tbsp de beurre (pour cuire le poulet)

Diner (254 calories) – Une petite salade

  • 1 oeuf cuit en omelette avec un peu de beurre, assaisonné avec du sel, poivre et ciboulette
  • 1 Tbsp de beurre
  • 75 gr d’avocat

Snack (371 calories) – ” Marzipan Fat Bombs”

  • 30 gr de Fromage blanc type rondelé (Soft cheese)
  • 10 gr de poudre d’amandes
  • Arome naturel d’amandes
  • 1 Tbsp poudre de cacao non sucré
  • 2 Tbsp d’huile de noix de coco (Raw Extra Virgin)
  • Stevia ou autre édulcorant

snack time

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  1. Pingback: {Un esprit sain dans un corps sain} Comment organiser ses repas quand on est super busy? | OummAnna

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